Kennismaken
Hormonen in balans
Hormoon onbalans?
Versneld rimpels krijgen, acne, meer haargroei, vermoeidheid, ontstekingen, maar ook buikvet, niet kunnen afvallen….
De kans is groot dat je hormonen uit balans zijn.
Normaal houd je lichaam de hormonen goed in balans.
Maar door b.v. teveel stress, kunstlicht, stralingen, te weinig bewegen, crash dieten of onvoldoende nachtrust kunnen je hormonen aardig uit balans raken.
In veel gevallen kan een verstoorde hormoonbalans verholpen worden door o.a. het eten van de juiste voeding.
4 Simpele tips
Breng je hormonen weer in balans
1.
Meer ME-TIME
Door teveel en langdurig stress maakt je lichaam cortisol aan. Dit heeft z’n weerslag op je huid, spieren, nagels en haren.
Ja het klinkt zo makkelijk. Maar met je werk en druk gezinsleven is het een leuk idee, maar pak die tijd maar eens.
2.
Goede nachtrust
Door te weinig nachtrust kun je meer hongergevoel overdag ervaren. Dus de kans op snaaien en zo meer calorieen in je voeding is niet hetgeen wat we willen.
Ook zien we dat bij een slechte nachtrust een aantal hormonen zoals insuline, cortisol (je stresshormoon) en groeihormoon verstoord raken.
Zorg voor minimaal 7 uur goede slaap per nacht.
3.
Let op gezonde voeding
Een verstoorde hormoonbalans kun je heel mooi in balans brengen met de juiste voeding:
- vermijd suiker en bewerkte koolhydraten
- eet gezonde vetten
- genoeg eiwitten
- omega’s
- goede vezels
4.
Beweeg voldoende
Als je maar beweegt zeggen we wel eens. Al is een goede cardio en krachttraining als je voor iedereen erg belangrijk. Boven de 40 jaar is het belangrijk om goede krachttraining toe te voegen om je spieren te trainen en zo je gewrichten te ontlasten. Maar ook om je insulinewaarden te verminderen en je insulinegevoeligheid te vergroten.